मुसलमानों का पाक महीना रमजान शुरू हो चुका है और कई लोगों ने रोज़ा रखना भी शुरू कर दिया है.
रोज़ा रखने वाला शख्स दिनभर भूखा-प्यासा रहता है. ऐसे में उसे अपनी डाइट पर खास ध्यान देना चाहिए.
रोज़े के दिनों में आप खुद को एक्टिव और एनर्जेटिक महसूस करें, इसके लिए आपको अपनी डाइट में पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए.
रोज़ेदारों को रोज के दिनों में डाइट में कम नमक का इस्तेमाल करना चाहिए. इससे उन्हें डिहाइड्रेशन की दिक्कत नहीं होगी.
अगर आप रोज़ा रहते हैं तो इफ्तार के समय बहुत ज्यादा तला-भुना खाना न खाएं. इसकी जगह पर आप स्टीम और बेक्ड फूड ऑप्शन चुन सकते हैं.
कोशिश करें कि रमजान के पाक महीने में हल्की एक्सरसाइज जरूर करें. ऐसा करने से आप फिजिकली एक्टिव रहेंगे.
रोज़े रखने का समय काफी ज्यादा होता है, ऐसे में इफ्तार के समय ज्यादातर पानी वाले फलों और सब्जियों का सेवन करें. इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी.
रोजेदारों को रमजान के महीने में अपनी डाइट में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर फूड्स को शामिल करना चाहिए.
अगर आपको रोज़े के दौरान थकान प्यास लगना कमजोरी या चक्कर जैसी शिकायत होती है तो आपको रोज़े से ब्रेक ले लेना चाहिए.
ध्यान रखें रोज़ा के दिनों में बहुत ज्यादा चाय-कॉफी का सेवन न करें. इससे डिहाइड्रेशन की दिक्कत हो सकती है.
रोज़ा तोड़ने के समय नमक शक्कर का पानी, ग्लूकोज, जूस या नारियल पानी आदि चीजों का सेवन ज्यादा करना चाहिए.