Health News: पेट में गैस बनना एक बेबद ही आम समस्या मानी जाती है. यह अक्सर गलत खानपान, तनाव और उल्टा सीधा बैठने की आदतों की वजह से हो जाती है हालांकि जब भी किसी को पेट में गैस बनती है, इससे उन्हें कई तरह की दिक्कतों का सामना करना पड़ता है. उन्हें सांस लेने में भी दिक्कत होने लगती है. कई बार गैस की वजह से हो रहे पेट दर्द के कारण चलने फिरने में भी काफी मुश्किल खड़ी कर देता है.
ऐसे में अगर किसी को गैस की दिक्कत हो जाए तो उसे 5 मिनट में राहत कैसे मिलेगी, इसको लेकर आज आपको कुछ आसान से कारगर उपाय बताएंगे. इन तरीकों को अपनाकर आप पेट की गैस से छुटकारा पा सकते हैं-
अदरक: अदरक में जिंजरोल और शोगोल जैसे तत्व पाचन को बेहतर करते हैं. एक छोटा टुकड़ा अदरक चबाएं या अदरक की चाय (एक कप पानी में 1 चम्मच अदरक उबालकर) पिएं. इसमें नींबू या शहद मिलाना फायदेमंद है.
सौंफ: सौंफ में एंटी-स्पास्मोडिक गुण होते हैं, जो गैस और सूजन कम करते हैं. एक चम्मच सौंफ चबाएं या सौंफ की चाय बनाकर पिएं.
पुदीना: पुदीने की चाय या ताजा पुदीना पाचन तंत्र को शांत करता है. एक कप गर्म पानी में 5-6 पुदीने की पत्तियां उबालकर पिएं.
जीरा पानी: जीरा पाचन एंजाइम्स को सक्रिय करता है. एक चम्मच जीरा एक गिलास पानी में उबालें, छानकर धीरे-धीरे पिएं.
हींग: एक चुटकी हींग गर्म पानी में मिलाकर पीने से गैस तुरंत राहत मिलती है. यह पेट की ऐंठन को भी कम करता है.
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ये तरीके भी हैं कारगर
हल्की सैर: खाना खाने के बाद 10-15 मिनट की धीमी सैर पाचन को तेज करती है और गैस को बाहर निकालने में मदद करती है.
योग और व्यायाम: पवनमुक्तासन (पैरों को पेट की ओर दबाएं) या भुजंगासन जैसे योगासन गैस को रिलीज करने में प्रभावी हैं. इन्हें 5-10 मिनट करें.
गहरी सांस: डायफ्रामेटिक सांस लेने से पेट की मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं, जिससे गैस कम हो सकती है.
गैस से बचने के लिए बरतें ये सावधानियां
छोटे-छोटे कौर: धीरे-धीरे खाएं और अच्छे से चबाएं. जल्दबाजी में खाने से हवा निगलने की वजह से गैस बढ़ती है.
गैस बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें: गोभी, ब्रोकली, बीन्स, दालें, और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स गैस बढ़ा सकते हैं. इन्हें सीमित करें.
पानी खूब पिएं: दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीने से पाचन तंत्र सुचारु रहता है.
अन्य उपाय भी हैं कारगर
गर्म सेंक: पेट पर गर्म पानी की बोतल या तौलिया रखने से मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और गैस आसानी से निकलती है.
दवाएं: ओवर-द-काउंटर दवाएं जैसे सिमेथिकोन (Gas-X) या एंटासिड तुरंत राहत दे सकते हैं, लेकिन डॉक्टर की सलाह लें.
प्रोबायोटिक्स: दही या प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाकर पाचन सुधारते हैं.
कब जाएं डॉक्टर के पास?
अगर गैस बार-बार हो, पेट में तेज दर्द, उल्टी, या वजन घटना जैसे लक्षण हों, तो यह गैस्ट्राइटिस, IBS, या अन्य पाचन समस्या का संकेत हो सकता है. तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.निष्कर्षपेट की गैस से राहत के लिए अदरक, सौंफ, या जीरा जैसे घरेलू उपाय सबसे तेज और सुरक्षित हैं. हल्की सैर, योग, और खानपान में बदलाव लंबे समय तक फायदा पहुंचाते हैं. अगर समस्या बनी रहे, तो विशेषज्ञ की सलाह जरूरी है.
