Health Desk: आजकल फिटनेस का ट्रेंड बढ़ गया है. हर कोई चाहता है कि उसका शरीर टोंड, एनर्जी से भरा और हेल्दी दिखे. इसके लिए लोग जिम जॉइन करते हैं और प्रोटीन पाउडर, मल्टीविटामिन या अन्य सप्लीमेंट्स का सेवन शुरू कर देते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि सप्लीमेंट्स गलत तरीके से लेने पर शरीर को फायदा नहीं बल्कि नुकसान भी हो सकता है? आइए जानते हैं कि सप्लीमेंट्स लेते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए.
डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह जरूर लें
हर व्यक्ति का शरीर, मेटाबॉलिज्म और न्यूट्रिशनल जरूरत अलग होती है. ऐसे में किसी दोस्त या ट्रेनर के कहने पर सप्लीमेंट लेना सही नहीं है. किसी क्वालिफाइड डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से अपनी डाइट और बॉडी की जरूरत समझकर ही सप्लीमेंट लेना चाहिए.
नेचुरल डाइट को न छोड़ें
कई लोग सोचते हैं कि सिर्फ सप्लीमेंट्स लेने से शरीर को सब जरूरी पोषक तत्व मिल जाएंगे. जबकि सच्चाई यह है कि नेचुरल फूड से मिलने वाले विटामिन्स और मिनरल्स को कोई सप्लीमेंट पूरी तरह रिप्लेस नहीं कर सकता. सप्लीमेंट्स केवल पूरक हैं, भोजन का विकल्प नहीं.
लेबल और इनग्रेडिएंट्स जरूर पढ़ें
किसी भी सप्लीमेंट को खरीदने से पहले उसका लेबल ध्यान से पढ़ें. उसमें मौजूद तत्व, डोज़, एक्सपायरी डेट और सर्टिफिकेशन देखना बेहद जरूरी है. मार्केट में कई लोकल ब्रांड्स नकली या मिलावटी सप्लीमेंट्स बेचते हैं, जो लीवर और किडनी पर बुरा असर डाल सकते हैं.
जरूरत से ज्यादा डोज़ न लें
ज्यादा लेंगे तो ज्यादा फायदा मिलेगा, यह सोच बिल्कुल गलत है. उदाहरण के लिए, विटामिन A, D, E और K जैसे फैट-सोल्यूबल विटामिन्स का ओवरडोज़ शरीर में जमा होकर टॉक्सिक इफेक्ट दे सकता है.
पानी और डाइट का ध्यान रखें
सप्लीमेंट लेने के दौरान पर्याप्त पानी पीना जरूरी है. खासकर प्रोटीन सप्लीमेंट्स के साथ, क्योंकि यह किडनी पर लोड बढ़ा सकते हैं. इसके अलावा संतुलित डाइट (फल, सब्जियां, अनाज और हेल्दी फैट) का सेवन जारी रखें.
खाली पेट सप्लीमेंट न लें
कुछ सप्लीमेंट्स (जैसे कि आयरन, मल्टीविटामिन) खाली पेट लेने पर एसिडिटी या पेट दर्द की समस्या दे सकते हैं. हमेशा खाने के बाद या डॉक्टर की बताई हुई टाइमिंग पर ही लें.
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नकली प्रोडक्ट्स से बचें
ऑनलाइन सस्ते दाम देखकर सप्लीमेंट ऑर्डर करने से पहले ब्रांड और ऑथेंटिक वेबसाइट की जांच करें. असली प्रोडक्ट्स पर FSSAI या GMP जैसे सर्टिफिकेशन होते हैं.
किसी बीमारी या दवा के साथ न लें (बिना सलाह के)
अगर आप ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़ या थायरॉयड की दवा ले रहे हैं, तो सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर से जरूर पूछें. कुछ तत्व दवाओं के असर को बढ़ा या घटा सकते हैं.
सप्लीमेंट्स शरीर की जरूरतों को पूरा करने का एक आधुनिक तरीका हैं, लेकिन इन्हें समझदारी से लेना बेहद जरूरी है. सही सलाह, सही मात्रा और सही प्रोडक्ट का चुनाव करके ही आप इन्हें सुरक्षित तरीके से इस्तेमाल कर सकते हैं. याद रखें, फिटनेस की असली चाबी संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और सही जानकारी में है.