Malasana Benefits in Hindi: मलासन एक बेहद आसान और असरदार योगासन है, जिसे गारलैंड पोज या स्क्वाट पोज भी कहा जाता है. अच्छी सेहत के लिए खासकर सुबह के समय इसे करने की सलाह दी जाती है. न्यूट्रिशनिस्ट और डायबिटीज एजुकेटर खुशी छाबड़ा के अनुसार, रोज सुबह केवल 5 मिनट मलासन करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं.
कैसे करें मलासन
मलासन में व्यक्ति घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठता है और शरीर को स्क्वाट पोज़ की स्थिति में रखता है. इसे करना बेहद आसान है और कोई भी इसे बड़ी आसानी से कर सकता है.
मलासन करने के दमदार फायदे
पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है. मलासन पेट के अंगों पर दबाव डालता है, जिससे पाचन प्रक्रिया बेहतर होती है.
आंतों और कोलन की सफाई करता है. यह आसन कोलन (बड़ी आंत) को सही स्थिति में लाता है जिससे पेट साफ करना आसान हो जाता है. कब्ज और गैस जैसी समस्याओं से राहत मिलती है.
हिप्स और पैरों की मजबूती आती है. यह पोज़ हिप्स, जांघों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.
पेल्विक हेल्थ में सुधार करता है. मलासन पेल्विक फ्लोर को रिलैक्स करता है. खासकर महिलाओं के लिए यह पेल्विक हेल्थ को बेहतर बनाने में सहायक है.
यह आसन शरीर का लचीलापन बढ़ाता है और बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है.
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कब और कैसे करें मलासन?
सुबह खाली पेट मलासन करना सबसे फायदेमंद माना जाता है. शुरुआत 1-2 मिनट से करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 5 मिनट तक करें. बेहतर नतीजों के लिए मलासन करते समय गुनगुना पानी भी पी सकते हैं.
खुशी छाबड़ा के अनुसार, मलासन सिर्फ पेट से जुड़ी समस्याओं को ही नहीं बल्कि शरीर को अंदर से स्वस्थ बनाने में भी मदद करता है. इसे अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाकर आप जल्दी ही इसके फायदे महसूस कर सकते हैं.
