Tech Desk: रात में स्मार्टफोन इस्तेमाल करना आज लगभग हर किसी की आदत बन चुका है. चाहे सोशल मीडिया स्क्रॉल करना हो, चैटिंग करना हो या वीडियो देखना, लोग देर रात तक फोन की स्क्रीन से चिपके रहते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात में मोबाइल की गलत सेटिंग्स आपकी आंखों के लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकती हैं? लगातार तेज रोशनी वाली स्क्रीन देखने से ड्राई आई सिंड्रोम, सिरदर्द और नींद की समस्या जैसी परेशानियां बढ़ सकती हैं. ऐसे में जरूरत है कि आप अपने फोन में कुछ आसान सेटिंग्स ऑन करें, जो आपकी आंखों को नुकसान से बचा सकती हैं.
नाइट मोड या ब्लू लाइट फिल्टर करें ऑन
फोन की स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट (Blue Light) आंखों पर सबसे ज्यादा असर डालती है. यह लाइट न सिर्फ आंखों में जलन और थकान पैदा करती है, बल्कि मेलाटोनिन हार्मोन को भी प्रभावित करती है, जिससे नींद खराब होती है. अगर आप रात में फोन यूज़ करते हैं, तो नाइट मोड या ब्लू लाइट फिल्टर को ऑन करना जरूरी है. यह सेटिंग स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी को कम कर देती है और पीली टोन (Warm Light) बना देती है, जिससे आंखों पर कम तनाव पड़ता है.
कैसे करें सेटिंग
Android: Settings → Display → Night Light / Eye Comfort Shield
iPhone: Settings → Display & Brightness → Night Shift
स्क्रीन ब्राइटनेस रखें ऑटो मोड में
बहुत से लोग रात में भी स्क्रीन ब्राइटनेस पूरी रख लेते हैं, जो आंखों को भारी नुकसान पहुंचाती है. कोशिश करें कि आप ऑटो-ब्राइटनेस मोड ऑन करें. इससे फोन आस-पास की रोशनी के हिसाब से स्क्रीन की चमक को अपने आप एडजस्ट कर लेता है. यह सेटिंग आपकी आंखों को तेज रोशनी से बचाती है और रात के समय स्क्रीन देखना आसान बनाती है.
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डार्क मोड का इस्तेमाल करें
आजकल लगभग हर ऐप में डार्क मोड (Dark Mode) का ऑप्शन आता है. इससे बैकग्राउंड काला और टेक्स्ट सफेद हो जाता है, जिससे स्क्रीन की चमक कम हो जाती है. यह सेटिंग खासकर उन लोगों के लिए जरूरी है जो देर रात तक सोशल मीडिया या ई-बुक पढ़ते हैं.
डार्क मोड न सिर्फ आंखों के लिए बेहतर है, बल्कि फोन की बैटरी लाइफ भी बढ़ाता है.
बेडटाइम मोड’ सेट करें
कई स्मार्टफोन में अब बेडटाइम मोड या विंड डाउन मोड का फीचर होता है. इसे ऑन करने से रात के समय फोन की स्क्रीन ग्रेस्केल हो जाती है, जिससे आकर्षण कम होता है और नींद जल्दी आती है.
रात में फोन का इस्तेमाल पूरी तरह रोकना तो मुश्किल है, लेकिन इन सेटिंग्स को ऑन करके आप अपनी आंखों को बहुत हद तक बचा सकते हैं. याद रखें, फोन की ब्राइटनेस नहीं, आपकी आंखें ज्यादा कीमती हैं. इसलिए अगली बार जब रात में फोन यूज़ करें, तो पहले इन सेटिंग्स को जरूर ऑन करें. आपकी आंखें आपका धन्यवाद करेंगी.