Winter Health Tips: सर्दियों का मौसम अपने साथ ठंड, कोहरा और सुहानी धूप तो लाता है लेकिन अगर इस मौसम में थोड़ी भी लापरवाही हो जाए तो सेहत बिगड़ने में देर नहीं लगती. अक्सर लोग ठंड से बचने के चक्कर में ऐसी आदतें अपना लेते हैं, जो शरीर को फायदा पहुंचाने की बजाय नुकसान कर देती हैं. अगर आप चाहते हैं कि सर्दियों का मौसम बिना बीमार पड़े आराम से गुजर जाए, तो इन 5 चीजों से दूरी बनाना बेहद जरूरी है.
ज्यादा ठंडी और बासी चीजें खाने से बचें
सर्दियों में पाचन तंत्र थोड़ा सुस्त हो जाता है. ऐसे में फ्रिज में रखी बासी चीजें, ठंडा खाना या देर रात का बचा हुआ भोजन पेट के लिए नुकसानदायक हो सकता है. इससे गैस, अपच, पेट दर्द और कब्ज जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं. सर्दियों में हमेशा ताजा, गर्म और हल्का भोजन करना चाहिए. अगर ठंडी चीजें खानी भी हों तो दिन के समय सीमित मात्रा में लें.
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धूप से दूरी न बनाएं
अक्सर लोग ठंड के डर से धूप में निकलना कम कर देते हैं, जबकि सर्दियों में धूप शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होती है. धूप से शरीर को विटामिन-डी मिलता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और इम्यूनिटी बढ़ाता है. धूप से दूरी बनाने पर जोड़ों में दर्द, थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है. कोशिश करें कि रोजाना 15-20 मिनट सुबह की धूप जरूर लें.
पानी कम पीने की आदत छोड़ें
सर्दियों में प्यास कम लगती है, इसलिए लोग पानी पीना भी कम कर देते हैं. यह आदत शरीर को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाती है. पानी कम पीने से डिहाइड्रेशन, कब्ज, सिरदर्द और स्किन ड्राई होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं. ठंड में भी शरीर को उतने ही पानी की जरूरत होती है, जितनी गर्मियों में. इसलिए हल्का गुनगुना पानी पीने की आदत डालें और दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी लेते रहें.
देर रात तक जागना और सुबह देर से उठना
सर्दियों में रजाई छोड़ने का मन नहीं करता और देर रात तक मोबाइल या टीवी देखने की आदत बढ़ जाती है. यह रूटीन शरीर की जैविक घड़ी को बिगाड़ देता है. देर से सोने और देर से उठने से थकान, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है. सर्दियों में कोशिश करें कि जल्दी सोएं और सुबह जल्दी उठें, ताकि शरीर को पूरा आराम मिल सके.
ठंड में एक्सरसाइज बिल्कुल न करना
बहुत से लोग सोचते हैं कि सर्दियों में एक्सरसाइज की जरूरत नहीं होती, क्योंकि पसीना कम आता है. यह एक बड़ी गलतफहमी है. सर्दियों में शारीरिक गतिविधि न करने से वजन बढ़ सकता है, जोड़ों में जकड़न आ सकती है और ब्लड सर्कुलेशन भी धीमा हो जाता है. रोजाना हल्की वॉक, योग या स्ट्रेचिंग जरूर करें. इससे शरीर गर्म रहेगा और बीमारियों से बचाव होगा.
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सर्दियां तभी तक अच्छी लगती हैं, जब तक शरीर स्वस्थ रहे. थोड़ी सी समझदारी और सही आदतें अपनाकर आप इस मौसम का पूरा आनंद उठा सकते हैं. ठंडी और बासी चीजों से दूरी, पर्याप्त धूप, सही मात्रा में पानी, नियमित दिनचर्या और हल्की एक्सरसाइज, यही सर्दियों में अच्छी सेहत का मंत्र है.
अगर आप इन 5 चीजों से दूरी बनाए रखते हैं, तो सर्दियों में बीमारियों का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है और आप खुद को ज्यादा ऊर्जावान महसूस करेंगे.