Back Pain in Males: आजकल वर्क लोड और तनाव भरी जिंदगी में लोगों को आए दिन तमाम तरह की बीमारियां घेर लेती हैं. खानपान का ध्यान रखने के बावजूद लोगों को इन बीमारियों से दो-चार होना पड़ता है. इनमें सबसे ज्यादा पुरुषों में कमर दर्द की समस्या जन्म ले रही है.
जानकारी के मुताबिक, राजधानी लखनऊ के सबसे बड़े जिला अस्पताल KGMU में भी हर दिन 25 से ज्यादा पुरुष कमर दर्द की समस्या को लेकर सॉल्यूशन मांगने पहुंचते हैं. कमर दर्द की समस्या आजकल आम हो गई है. वहीं, इसकी सबसे बड़ी जड़ लोगों की लाइफस्टाइल को माना जा रहा है.
पुरुष खानपान पर तो ध्यान दे रहे हैं लेकिन लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ ऐसी गलतियां कर रहे हैं कि उनमें इस समस्या को तेजी से बढ़ावा मिल रहा है. दिनभर बैठकर काम करने वालों से लेकर बाइक चलाने वालों में भी इस समस्या को देखा जा सकता है.
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बता दें कि अनजाने में ही सही लेकिन लड़कों-पुरुषों की इन छोटी-छोटी गलत आदतों के चलते उनमें कमर दर्द बढ़ता जा रहा है. इस आर्टिकल में आपको आज बताते हैं कि किन वजहों से पुरुषों में कमर दर्द की समस्या जन्म ले रही है और कैसे उससे बचाव किया जाए-
लगातार बैठकर काम करना
आजकल कॉरपोरेट ऑफिसेस में ज्यादा वर्क लोड के चलते लोगों को दिनभर लगातार सीट से चिपककर काम करना पड़ता है. काम के तनाव के चलते लोग ठीक से ब्रेक तक नहीं ले पाते हैं. इससे उनकी आंखों पर तो फर्क पड़ता ही है, साथ ही साथ कमर दर्द की समस्या भी तेजी से बढ़ती है. 9-6 घंटे की शिफ्ट वाले लोगों को समय-समय पर सीट से उठकर न केवल जरा टहल लेना चाहिए बल्कि घर में समय मिलने पर कसरत भी करनी चाहिए.
सिगरेट या बीड़ी पीना
आजकल के लड़कों और पुरुषों में यह आदत सबसे ज्यादा कॉमन है. कुछ लोग तो शौक के लिए सिगरेट पीते हैं तो कुछ लोग दिखावे के चक्कर में. एक स्टडी के अनुसार, धूम्रपान का सेवन करने वालों में बैक पेन की समस्या तेजी से बढ़ती है. धूम्रपान के सेवन से उनमें तेज खांसी बढ़ती है. इससे हर्नियेटेड डिस्क (Herniated Disk) पर प्रेशर पड़ता है और कमर दर्द बढ़ता है. इन चीजों के सेवन से स्पाइन में लो ब्लड फ्लो की समस्या भी हो सकती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) बीमारी का खतरा बढ़ जाता है.
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शारीरिक श्रम ज्यादा करना
आजकल महंगाई के दौर में लोग पैसा कमाने की दौड़ में खुद का ख्याल रखना भूल गए हैं. घर-परिवार की जिम्मेदारियों के चलते उनपर कमाई का प्रेशर होता है. पुरुषों को कई बार महिलाओं से ज्यादा एक्टिव माना जाता है. कई पुरुष अपनी क्षमता से ज्यादा शारीरिक श्रम करते हैं. इसके चलते भी उन्हें इस समस्या से जूझना पड़ता है. अगर आपको भी हर दिन ज्यादा शारीरिक श्रम करना पड़ता है तो समय-समय पर ब्रेक लेना न भूलें.
ज्यादा तनाव लेना
कई घरों में पुरुषों पर कमाई से लेकर रिश्तों तक सभी तरह की जिम्मेदारियों का बोझ पुरुषों के ऊपर होता है. ज्यादा जिम्मेदारियों के बोझ तले दबे इंसान को तनाव घेर लेता है. उनमें एंग्जाइटी या डिप्रेशन जैसी बीमारियां घेरने लगती हैं. मसल्स टेंशन के कारण तनाव लेने वाले पुरुषों में कमर दर्द या बैक पेन की समस्या बढ़ जाती है.
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यहां जानिए कमर दर्द से बचाव के तरीके
कमर दर्द की समस्या से निजात के लिए पुरुषों को हर दिन कम से कम 40 मिनट तक एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए.
ऑफिस हो या घर, कमर को राहत देने वाली कुर्सी सेलेक्ट करें और समय-समय पर अपने बैठने की पोजीशन को भी बदलें.
ज्यादा देर तक झुककर काम न करें.
इंटेंस वर्कआउट या वेट लिफ्टिंग करने वाले लोग अपनी क्षमता के मुताबिक ही कसरत करें.
सभी पुरुषों को पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए. साथ ही कैल्शियम युक्त खाने का भी ध्यान रखना चाहिए.
अगर पुरुष और लड़के अपनी रोजमर्रा में ऊपर बताई गई बातों को ध्यान रख लें तो काफी हद तक आए दिन उठने वाले कमर कर्द से निजात पाया जा सकता है. अधिक समय पर दर्द बना रहने पर डॉक्टर की सलाह लें.
Ryt