Health News: दिल यानी हार्ट हमारे शरीर का सबसे अहम इंजन है. अगर यह सही तरीके से धड़कता है, तो शरीर की हर नस तक एनर्जी पहुंचती है लेकिन भागदौड़ भरी ज़िंदगी, तनाव और गलत खानपान ने दिल की सेहत को सबसे बड़ा खतरा बना दिया है. उल्टा-पुल्टा चीजों को खाने से इंसान की हालत बिगड़ रही है. असमय हार्ट अटैक, हार्ट ब्लॉक समेत कई दिक्कतें आ रही हैं.
इन सारी समस्याओं को कुछ सुपरफूड्स से दूर किया जा सकता है. ये वो सुपरफूड्स हैं, जिनके नियमित सेवन से दिल को मजबूती मिलेगी और आप एकदम एनर्जेटिक रहेंगे.
- एवोकाडो
एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है, जो बुरे कोलेस्ट्रॉल (LDL) को घटाता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाता है. इससे दिल की धमनियां साफ रहती हैं और ब्लॉकेज का खतरा कम हो जाता है. - फैटी फिश
सामन, टूना, सार्डिन जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मिलता है. यह दिल की धड़कन को संतुलित रखता है, ब्लड प्रेशर कम करता है और हार्ट अटैक का खतरा घटाता है. - मेवे और बीज
अखरोट, बादाम, अलसी के बीज, सूरजमुखी और चिया सीड्स – ये सब दिल के लिए जादुई फूड हैं. इनमें मौजूद फाइबर और हेल्दी फैट्स कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं. - बेरीज़
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी और करौंदा जैसे फल एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं. ये दिल की कोशिकाओं को फ्री-रेडिकल्स से बचाते हैं और ब्लड वेसल्स को मजबूत बनाते हैं. - हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, केल और सरसों के साग में विटामिन K और नाइट्रेट्स पाए जाते हैं, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखते हैं और धमनियों को लचीला बनाते हैं. - टमाटर
टमाटर में लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और दिल की धमनियों को मजबूत रखता है. - लहसुन – प्राकृतिक ब्लड प्रेशर कंट्रोलर
लहसुन का नियमित सेवन ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल दोनों को संतुलित करता है. यही वजह है कि इसे दिल का साइलेंट गार्ड कहा जाता है. - डार्क चॉकलेट
70% से ज्यादा कोको वाली डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉइड्स होते हैं, जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं और हार्ट अटैक के खतरे को घटाते हैं. - ओट्स और साबुत अनाज
ओट्स, जौ और ब्राउन राइस जैसे अनाज में सॉल्यूबल फाइबर होता है, जो शरीर से बुरा कोलेस्ट्रॉल बाहर निकालने में मदद करता है. - दालें और बीन्स – शाकाहारी दिल की दवा
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राजमा, चना और मसूर जैसी दालें प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती हैं. ये दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ ब्लड शुगर भी कंट्रोल करती हैं.
दिल की बीमारी आज लाइफस्टाइल डिसऑर्डर बन चुकी है. अगर हम रोज़ के खाने में ये सुपरफूड्स शामिल कर लें, तो न सिर्फ हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम होगा बल्कि जिंदगी भी लंबी और स्वस्थ रहेगी.
