Which Fruit Is Good for B12 Deficiency: एक स्वस्थ शरीर के लिए सभी तरह के पोषक तत्वों की पूर्ति होना बेहद जरूरी माना गया है. ऐसे में विटामिन B12 भी शरीर के लिए बेहद जरूरी बताया गया है. विटामिन B12 की मदद से शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में और नर्वस सिस्टम के काम में सहायता मिलती है. गर्मियों के मौसम में कई बार लोग विटामिन B12 की कमी का शिकार हो जाते हैं. ऐसे में आज आपको बताएंगे कि किन फलों के सेवन से आप विटामिन बी 12 की कमी को दूर कर सकते हैं-
ब्लूबेरी
अगर आप विटामिन B12 की कमी का शिकार हो गए हैं तो इसे दूर करने के लिए आपको ब्लूबेरी का सेवन करना चाहिए. इसमें प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन B12 जैसे पोषक तत्वों की भरमार होती है. इससे पाचन भी बेहतर होता है.
कीवी
विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए आपको कीवी का सेवन करना चाहिए. इसमें प्रचुर मात्रा में फाइबर, फॉलेट, विटामिन सी और विटामिन B12 जैसे अहम पोषक तत्व पाए जाते हैं. इनके सेवन से शरीर से इस विटामिन की कमी को दूर करने में सहायता मिलती है.
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सेब
सेब कैसा फल है, जिसमें प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन B12 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. जो लोग गर्मियों में सब का सेवन करते हैं, उससे उनके शरीर में विटामिन बी12 की कमी नहीं होती है.
संतरा
शरीर से विटामिन B12 की कमी को दूर करने के लिए संतरे का सेवन भी किया जा सकता है. इसमें प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, बीटा कैरोटीन और विटामिन सी जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं.
केला
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए केले का सेवन भी काफी लाभदायक है. इसमें विटामिन B12 पोटेशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए बेहतरीन माने जाते हैं.
खुबानी
शरीर से विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए खुबानी भी खाई जा सकती है. खुबानी में फाइबर, पोटेशियम, विटामिन B12 और विटामिन ए जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो कि इसकी कमी को दूर करने में सहायता करते हैं.
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विटामिन B12 की कमी के लक्षण
जिन लोगों के शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो जाती है, उन्हें सांस लेने में दिक्कत होती है. स्किन पर पीलापन आ जाता है. छाले हो जाते हैं. सिर में अक्सर दर्द बना रहता है. हर वक्त थकान रहती है और कमजोरी छाई रहती है. विटामिन B12 की कमी से जूझ रहे इंसानों में हाथ पैरों में झनझनाहट होती है और उन्हें पाचन से जुड़ी कई तरह की दिक्कतें होती हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई गई बातों, जानकारियों और सुझाव पर अमल करने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
