How to Overcome Vitamin B-12 Deficiency at 50: एक स्वस्थ शरीर के लिए सभी तरह के विटामिन बेहद जरूरी होते हैं. इनमें से एक विटामिन B-12 भी आता है. यह शरीर के लिए सबसे आवश्यक पोषक तत्वों में से एक माना जाता है. विटामिन B-12 की मदद से शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण होता है. वहीं, उम्र बढ़ते बढ़ते 50 के आसपास शरीर में इस विटामिन की जरूर सबसे अधिक होने लगती है.
आज आपको बताएंगे कि अगर आप 50 की उम्र में पहुंच चुके हैं या पहुंचने वाले हैं तो किस तरह से शरीर में विटामिन B-12 की कमी को पूरा करें-
अगर आप 50 साल की हैं या फिर होने वाली है तो आपको विटामिन B-12 की कमी को पूरा करने के लिए हर रोज एक गिलास दूध पीना चाहिए. इससे शरीर को कई तरह के पोषक तत्व मिलते हैं.
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शरीर में B-12 की कमी को पूरा करने के लिए दही का सेवन करना चाहिए. इसमें कैल्शियम और प्रोटीन भी प्रचुर मात्रा में होता है. यह विटामिन B-12 को पूरा करने में सहायता करता है.
ब्रोकली में पोषक तत्वों की भरमार होती है, ऐसे में शरीर में विटामिन B-12 की कमी को पूरा करने के लिए इसका सेवन जरूर करना चाहिए.
विटामिन B-12 की कमी से जूझ रहे लोगों को बादाम का अधिक सेवन करना चाहिए. बादाम में विटामिन बी के अलावा कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन समेत कई अन्य मिनरल्स और विटामिन पाए जाते हैं, जो कि शरीर को फायदा पहुंचाते हैं.
अगर आप विटामिन B-12 की कमी से जूझ रहे हैं तो आपको मछली जैसे कि टूना, साल्मन का सेवन करना चाहिए. इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड के अलावा विटामिन ए, विटामिन B3, सेलेनियम और फास्फोरस भी पाया जाता है, जो कि शरीर के लिए काफी लाभदायक होता है.
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शरीर से विटामिन B-12 की कमी को दूर करने के लिए हाई बॉयल्ड अंडे खाने चाहिए. हर रोज एक अंडे का सेवन आपके शरीर से B-12 की कमी को दूर कर सकता है.
अगर आप 50 की उम्र में है तो आपको विटामिन B-12 की कमी को पूरा करने के लिए पालक का सेवन जरूर करना चाहिए. इसमें कई अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं.
