भागदौड़ भरी इस जिंदगी में आजकल लोगों को अपना ध्यान रखने का समय नहीं मिलता है. कामकाज में इंसान इतना ज्यादा व्यस्त हो गया है कि उसे अपने खाने-पीने तक का ध्यान रखने का समय नहीं है. इसका खामियाजा उसे तरह-तरह की शारीरिक बीमारियों को झेलकर चुकाना पड़ता है. खानपान और पानी की कमी का शरीर में सबसे ज्यादा असर इंसान के बालों पर पड़ता है.
जरा सा मौसम बदला तो बाल झड़ना शुरू. जरा सा पानी की कमी हुई तो भी बाल गिरने शुरू हो जाते हैं. अब तो बॉलीवुड में गंजेपन को लेकर कई तरह की फिल्में भी बनने लगी हैं. मजबूरन लोग अपने गंजेपन को स्वीकारने लगे हैं. कई बार गलत खानपान के चलते बाल ऐसे झड़ते हैं कि मानो सिर में किसी ने हेयर रिमूवल क्रीम ही लगा दी हो.
आजकल के फास्ट फूड वाले समय में लोगों को उचित मात्रा में खनिज-लवण नहीं मिल पाते हैं. इसके चलते लड़के ही नहीं, लड़कियों में भी गंजापन बढ़ने लगा है. वैसे तो हर रोज बालों का ध्यान रखना बेहद मुश्किल है लेकिन अगर आप खाने में कुछ चीजें शामिल कर लें तो आपके बाल घने, काले ही नहीं, मुलायम भी हो जाएंगे. कई बार तो डॉक्टर या कोई दोस्त बता दे कि फला विटामिन की कमी से बाल झड़ना बंद हो सकते हैं तो लोग उसी को अंधाधुंध खाने लगते हैं. लोग यह भी भूल जाते हैं कि अति किसी भी चीज की हो, बुरी ही होती है.
तो चलिए आपको बताते हैं कि बाला या फिर गंजा होने से बचने के लिए क्या खाएं कि आपके बाल झड़ना कम समय में ही बंद हो जाएं.
विटामिन बी7 यानी की बायोटीन का करें सेवन
गिरते और झड़ते बालों की प्रमुख वजह शरीर में बायोटीन की कमी है. इससे न केवल बाल झड़ते हैं बल्कि नाखून कमजोर हो जाते हैं और त्वचा पर रैशेज भी आ जाती है. शरीर के अंदर की कोशिकाओं बायोटीन यानी विटामिन बी7 बेहद जरूरी होता है. वैसे तो लोगों को उनके खाने से औसत बायोटीन मिल ही जाता है फिर भी इसकी कमी को पूरा करने के लिए लोग साबुत अनाज, मीट और अंडे की जर्दी का सेवन कर सकते हैं.
आयरन की कमी को करें दूर
हर इंसान के शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं को पूरी बॉडी में ऑक्सीजन ले जाने के लिए आयरन की जरूरत होती है. इसकी कमी से एनीमिया होने की संभवाना रहती है. एनीमिया की कमी के चलते बाल झड़ना, थकान और स्किन के पीले होने के चांसेस बढ़ जाते हैं. पीरियड के समय बहुत ज्यादा खून बहने, पुरानी बीमारी या शुद्ध शाकाहारी होने के चलते लोगों में आयरन की कमी हो जाती है.
बालों की जान है विटामिन सी
सभी जानते हैं विटामिन सी न केवल स्किन बल्कि बालों के लिए कितना जरूरी होता है. आयरन को एब्जॉर्ब करने के लिए आंतों को विटामिन C की काफी जरूरत होती है. इसके लिए आपको हरी पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल और शिमला मिर्च जैसी सब्जियों को खाने में शामिल करना होगा.
बालों के लिए हड्डियों का मजबूत होना है जरूरी
कहते हैं कि जब तक हड्डियां मजबूत नहीं होंगी तो शरीर के अन्या भागों को कैसे मजबूती मिलेगी. आजकल एसी-कूलर का चाल-चलन बढ़ने के चलते ज्यादातर लोगों का ज्यादा समय इसी में गुजरा है. टैनिंग और रैशेज के जर से लोग धूप में कम निकलते हैं. इससे आजकल के लोगों में हड्डियां कमजोर होने की शिकायतें बढ़ गई हैं. जब हड्डियां कमजोर होती हैं तो बाल भी कमजोर होने लगते हैं. ऐसे में बालों और हड्डियों के लिए वसायुक्त मछलियों और दूध का सेवन बेहद आवश्यक है.
जिंक बनाएंगे बॉडी में प्रोटीन
बालों को स्वस्थ रखने में प्रोटीन काफी मदद करता है. वहीं, प्रोटीन बनाने में जिंक रामबाण का काम करता है. आपको बता दें कि बॉडी में जिंक बनता नहीं है, इसके लिए भोजन और सप्लीमेंट की मदद लेनी पड़ती है. जिंक की पूर्ति के लिए इंसान को फलियां, शेलफिश, मांस और नट्स और सीड्स खाने चाहिए. यह जिंक की कमी को खत्म करते हैं.
तो अगर आपके भी बाल लगातार गिर रहे हैं तो तुरंत ही अपने खाने में ऊपर दी गई चीजें शामिल कर लीजिए वरना बाद में आपको बाला बनने से कोई नहीं रोक पाएगा. बहुत ज्यादा बाल झड़ रहे हों तो किसी डॉक्टर से परामर्श लें.
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