Health News: सेहतमंद रहने के लिए लोग तरह-तरह के फलों का सेवन करते हैं. वहीं, आजकल तो लोगों में ब्लड प्रेशर, डाइजेशन से जुड़ी समस्याएं मानो आम हो गई हैं लेकिन आज आपको एक ऐसे फल के बारे में बताएंगे, जो की न केवल ब्लड प्रेशर, डाइजेशन बल्कि वेट लॉस जैसी तमाम तरह की दिक्कतों को दूर करने में सहायता करता है. केला ऐसा फल है जो कि लगभग हर सीजन में मिल जाता है. यह हर घर में खाया भी जाता है पर क्या आप जानते हैं कि केला ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने डाइजेशन सिस्टम को बेहतर बनाने के साथ-साथ वजन को कम करने में भी सहायता करता है. दिल की सेहत को ठीक रखना, किडनी फंक्शन को और इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करने में से केला काफी फायदेमंद माना जाता है.
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एक मीडियम साइज के किले में लगभग 90 से 110 कैलोरी, 450 मिलीग्राम पोटैशियम, 3 ग्राम फाइबर, 30 मिलीग्राम मैग्नीशियम, विटामिन b6, विटामिन सी और फोलेट समेत अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं. केले में प्रीबायोटिक, एंटीऑक्सीडेंट के अलावा रेसिस्टेंट स्टार्च आदि यौगिक भी पाए जाते हैं. ब्लड प्रेशर के चलते कई बार लोगों में हार्ट डिजीज और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में केले में पाया जाने वाला पोटेशियम ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
2025 में अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी-रेनल फिजियोलॉजी में छपी एक स्टडी के मुताबिक, केले के सेवन से सोडियम का असर कम होता है. इसके सेवन से खून की धमनियों की दीवारों को राहत मिलती है और ब्लड प्रेशर भी कम होता है. एक मीडियम साइज के किले में लगभग 422 मिलीग्राम पोटैशियम पाया जाता है, जो कि रोज की आवश्यकता का 10% होता है. यह पोटेशियम बॉडी से एक्स्ट्रा सोडियम को बाहर निकलने में सहायता करता है. इससे बॉडी में ब्लड प्रेशर बैलेंस रहता है. अगर किसी को किडनी की दिक्कत है तो उसे पोटेशियम का सेवन कम करना चाहिए.
केले में फाइबर की प्रचुर मात्रा पाई जाती है. इसमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र के लिए वरदान माना जाता है. केले में रेसिस्टेंट स्टार्च पाया जाता है, जो की प्रीबायोटिक की तरह काम करता है. केला आंतों में पाए जाने वाले अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है. केले में पेक्टिन की मौजूदगी कब्ज को रोकने में सहायता करती है.
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वजन कम करने में सहायता
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको केले का नियमित तौर पर सेवन करना चाहिए. इसमें पाए जाने वाला फाइबर और रेजिस्टेंट स्टार्च भूख को कंट्रोल करते हैं और इससे आपको अपना पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है. साल 2023 में फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन में छपी एक स्टडी के अनुसार, सब्जी और फलों से फाइबर का सेवन बढ़ने से वजन को कम करने में सहायता मिलती है. केले में मौजूद मैग्नीशियम, पोटेशियम और फाइबर दिल की सेहत के लिए काफी लाभदायक माना जाता है. केले में पाए जाने वाले मिनरल ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करते हैं. इसके साथ ही दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं.
