Fruits Eaten in Diabetes: आजकल लोगों में डायबिटीज (Diabetes) नाम की बीमारी बहुत तेजी से फैल रही है. डायबिटीज को साइलेंट किलर कहा जाता है. कहते हैं कि डायबिटीज को पूरी तरह से खत्म तो नहीं किया जा सकता है हालांकि से कंट्रोल करके एक स्वस्थ जीवन जरूर किया जा सकता है. डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जिसमें इंसान को सबसे ज्यादा अपने खान-पान पर ध्यान रखना होता है. उसे हेल्दी डाइट लेनी होती है, एक्सरसाइज करनी होती है. इसके साथ ही कई अन्य बातों का ध्यान रखना होता है.
वहीं, जब फलों का नाम आता है तो डायबिटीज के मरीजों को काफी सोचना पड़ता है कि वह क्या खाएं क्या नहीं? कई बार ऐसा कहा जाता है कि डायबिटीज के मरीजों को फल नहीं खाने चाहिए क्योंकि उनमें शुगर की ज्यादा मात्रा होती है लेकिन यह बात गलत है. कई स्टडीज में इस बात का दावा हो चुका है कि ताजे फल खाने से डायबिटीज का खतरा काफी हद तक कम होता है. कई फलों में विटामिन मिनरल्स और फाइबर पाए जाते हैं, जो की शक्तिशाली पोषक तत्व होते हैं. यह ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करते हैं. इसके साथ ही टाइप टू डायबिटीज को बढ़ाने से भी रोकते हैं.
आज हम आपको बताएंगे कि डायबिटीज के मरीज किन फलों को खा सकते हैं. बता दें कि केवल फलों का जूस पीना डायबिटीज के मरीजों के लिए नुकसानदायक हो सकता है लेकिन पूरा फल चबाकर खाना नुकसानदायक नहीं होता है. आज हम आपको जो ऐसे फलों के नाम बताएंगे, जिन्हें डायबिटीज के मरीज बड़ी ही आसानी से बिना डरे खा सकते हैं.
संतरा
यह एक ऐसा फल है, जो कि विटामिन सी से भरपूर होता है. रसदार फल होने की वजह से डायबिटीज के रोगी से बिना डरे खा सकते हैं. बता दें कि एक संतरे में 12 ग्रीमी और 70 ग्राम कैलोरी पाई जाती है.
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अंगूर
यह भी एक रसीला फल होता है लेकिन इसके सेवन से डरने की आवश्यकता नहीं है. मीडियम साइज के अंगूर में केवल 9 ग्राम चीनी होती है.
रसभरी
डायबिटीज के मरीज खट्टी मीठी रसभरी भी खा सकते हैं. मीठा पसंद करने वालों को यह काफी अच्छी मानी जाती है. इसमें फाइबर की प्रचुर मात्रा होती है और इसके सेवन से ब्लड शुगर लेवल भी नहीं बढ़ता है.
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कीवी
कई तरह की पोषक तत्वों से भरपूर कीवी डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी लाभदायक मानी जाती है. इसमें विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है और डायबिटीज के मरीज इसे रोजाना खा सकते हैं.
जामुन
डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे बेस्ट जामुन का फल होता है. फल के साथ-साथ इसकी गुठली भी डायबिटीज के मरीजों के लिए रामबाण इलाज मानी जाती है.
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तरबूज
डायबिटीज के मरीज तरबूज जैसे मीठे और रसीले फल का आनंद उठा सकते हैं. एक मीडियम साइज के तरबूज में करीब 10 ग्राम चीनी होती है.
आडू
वैसे तो आडू का फल स्वाद में मीठा होता है लेकिन मीडियम साइज के आडू में केवल 13 ग्राम चीनी होती है. ऐसे में यह कम नुकसानदायक होती है.
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नाशपाती
फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत माने जाने वाली नाशपाती खाने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है और इससे पेट भी भरा-भरा महसूस होता है. यह डायबिटीज के मरीजों के लिए एक अच्छा ऑप्शन है.
जितने भी फल आपको बताए गए हैं, यह सभी फल डायबिटीज के रोगियों के लिए कम नुकसानदायक होते हैं हालांकि इन्हें खाते समय मात्रा का खास ध्यान रखें वरना लेने के देने पड़ सकते हैं. अगर आप पहले से दवाई खा रहे हैं तो अपने हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह जरूर कर लें.
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